Respiración completa consciente

La respiración completa consciente es la mejor manera de estar en el aquí y el ahora de volver a nuestra esencia como seres vivos, en la medida en que aprendamos a respirar mejor (como lo hacíamos cuando éramos bebes) expandiendo la totalidad de los pulmones al tomar aire y luego exhalando profundamente, re-aprender a respirar es posible y es vital para nuestro bienestar, seremos capaces de sanar nuestro cuerpo, liberarnos del estrés, la ansiedad, bloqueos emocionales y todos esos problemas psicológicos asociados con el día a día, considero que antes de llegar a trabajar nuestros bloqueos es importante tomar conciencia de ellos primero, una respiración rápida, agitada o entrecortada provoca un estado de exaltación nerviosa, descontrol mental y emocional, mientras una respiración rítmica, lenta y consciente nos aporta paz, tranquilidad y serenidad interior y es una grandiosa técnica para el control mental, emocional y oxigenación de nuestro cuerpo, cuando nos hacemos sensatos de nuestra respiración esta actúa positivamente en todos nuestros sistemas y sobre todo en nuestra mente. 

Te has dado cuenta que respirar es un ejercicio que hacemos inconscientemente al igual que caminar, ya que  constantemente lo estamos realizando, muchas veces  o casi siempre no nos damos cuenta de que vamos caminando por la calle o de que estamos respirando, ya que son cosas que se realizan instintivamente. si respiramos todos los días no seria mejor hacernos conscientes de ella así tendremos más energía y viviremos mas despiertos.
Toma conciencia de tu respiración, nota la sensación de respirar, Siente como el aire entra y sale de tu cuerpo, siente cómo se expande y se contrae ligeramente el pecho y el abdomen al inhalar y al exhalar.  

¿En qué consiste la respiración completa consciente?, se basa básicamente de 3 pilares:

-Respiración diafragmática o abdominal

-Respiración costal o torácica

-Respiración clavicular o alta

 La respiración completa Se realiza unificando las tres respiraciones anteriores, este ejercicio busca aprovechar toda la capacidad pulmonar al ingresar más O2 a nuestro cuerpo, oxigenaremos más nuestro cerebro. Así estaremos más despiertos de todo lo que sucede a nuestro alrededor y dentro de nosotros, entre más la practiquemos más fácil se implementara inconscientemente en nuestro diario vivir.

¿Cómo se practica?

Puede practicarla tanto tumbado como sentado, pero si se inicia en ella es aconsejable que comience recostado cómodamente para que la atención se centre totalmente en el ejercicio

1. Colocar una mano sobre el vientre y otra sobre el pecho.
2. Comenzar con una inhalación lenta y profunda llevando el aire hacia el diafragma  o   abdomen y sienta como empuja la mano que tiene en el vientre.
3. Continuar inhalando mientras dilata y expande la zona costal o costillas.
4. Cuando la zona costal este dilatada, continuar inspirando un poco más a la vez que  las clavículas se levantan. Ahora los pulmones están llenos de aire, tanto este paso  como el anterior podrá sentirlo con la mano que tiene en el pecho.
5. Retener por unos momentos el aire.
6. Exhalas haciendo el recorrido de manera inversa, primero por la parte clavicular,    luego de la costal, y finalmente de la abdominal, expulsando el aire totalmente
7. Mantener unos instantes los pulmones vacíos, y cuando sienta el impulso de inhalar, hacerlo repitiendo los pasos anteriores.

Con esta respiración completa podemos prevenir:

- Ataques de ansiedad

-Depresión

- problemas cardíacos

-Control de la ira

-Control del estrés

-Insomnio

-sistema inmunológico débil 

Beneficios de esta respiración:

- Proporciona serenidad y concentración.

-Proporciona una gran oxigenación.

-Activa la circulación y tonifica el corazón.

-Aprovecha y expande toda la capacidad pulmonar.

-Se entrena el autocontrol.

-Mejora la percepción de uno mismo, y por ende la autoestima.

-Ayuda el transito intestinal.

-Estimula el movimiento del corazón y mejora la circulación.

Les dejo este vídeo enriquecedor para que observen la anatomía de la respiración completa.